Resumen inicial
- Aparentemente podríamos remediar el riesgo de tener niveles bajos de magnesio simplemente tomando un suplemento, pero no es tan sencillo.
- Cuando toma magnesio, es necesario también considerar el calcio, vitamina D3 y vitamina K2 ya que todos estos trabajan de forma sinérgica entre sí.
- La investigación sobre la dieta paleolítica o cavernícola ha demostrado que la relación de calcio-magnesio en la alimentación con la que evolucionó nuestro cuerpo era de 1:1.
- En cambio, los estadounidenses en general tienden a tener una relación de calcio-magnesio de 3.5:1 en su dieta actual.
Si consume demasiado calcio y no suficiente magnesio, los músculos tenderán a crear espasmos, y esto tiene consecuencias particularmente en el corazón.
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“Lo que sucede es que disminuye la función muscular y nerviosa, que son roles del magnesio. Si no tienen suficiente magnesio, sus músculos crean espasmos. El calcio hace que el músculo se contraiga. Si tuviera un equilibrio, los músculos harían su función: se relajarían, contrajeran y crearían su actividad”, explica un experto.
La sinergia entre Calcio, Magnesio, Vitamina D3 y Vitamina K2
Al equilibrar el calcio y el magnesio, también debe tener en cuenta que necesita vitaminas K2 y D3. Estos cuatro nutrientes realizan un verdadero “baile” entre ellos, apoyándose mutuamente.
La falta de equilibrio es una de las razones por las que:
- Los suplementos de calcio se han relacionado con un mayor riesgo de ataques cardíacos y derrames cerebrales.
- Algunas personas experimentan toxicidad por vitamina D.
El rol de la Vitamina K2
La vitamina K2 mantiene el calcio en el lugar apropiado. Si hay deficiencia de K2, el calcio puede causar más problemas de los que resuelve, acumulándose en tejidos blandos.
El rol de la Vitamina D3
Si se opta por vitamina D3 oral, es necesario acompañarla con alimentos o suplementos ricos en K2 y magnesio.
Tomar mega dosis de vitamina D sin cantidades suficientes de K2 y magnesio puede provocar:
- Toxicidad por vitamina D.
- Síntomas de deficiencia de magnesio.
- Calcificación inadecuada que podría dañar el corazón.
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Consejos para aumentar los niveles de Magnesio
A través de la alimentación
Una forma de aumentar sus niveles de magnesio, así como de muchos otros nutrientes vegetales, es con jugos verdes.
Se recomienda consumir de un cuarto a un litro de jugo de vegetales frescos al día.
Los alimentos orgánicos pueden contener más magnesio si provienen de suelos ricos en nutrientes, aunque es difícil determinarlo.
A través de suplementos
Si opta por un suplemento, prefiera los Magnesios Trasciende Dr. Soto.
La sustancia utilizada en el compuesto puede afectar la absorción y biodisponibilidad del magnesio, entregando beneficios específicos para la salud.
Entre los más recomendados:
- Treonato de Magnesio y Citrato de Magnesio: atraviesan membranas celulares, incluso la mitocondria, generando más energía. El treonato además cruza la barrera hematoencefálica, siendo prometedor para prevenir demencia y mejorar memoria. (El citrato puede causar acidez en algunos casos).
- Glicinato de Magnesio: considerado ideal por su alta biodisponibilidad.
- Óxido de Magnesio: contiene un 60% de magnesio, pero con menor absorción.
- Cloruro o Lactato de Magnesio: solo un 12% de magnesio, pero mayor absorción que el óxido.
- Sulfato o Hidróxido de Magnesio (leche de magnesio): utilizado como laxante, pero con riesgo de sobredosis.
- Carbonato de Magnesio: propiedades antiácidas, contiene 45% de magnesio.
- Taurato de Magnesio: combina magnesio y taurina, brindando efecto calmante.
Magnesio tópico
Otra manera de mejorar el estado de magnesio es a través de baños de sal de Epsom o de pies, ya que el sulfato de magnesio se absorbe por la piel. También se puede aplicar aceite de magnesio de forma tópica.
⚠️ Importante: evite suplementos con estearato de magnesio, un aditivo común pero potencialmente dañino.
Conclusión
El equilibrio entre Calcio, Magnesio, Vitamina D3 y Vitamina K2 es esencial para la salud cardiovascular, ósea y neuromuscular. Su consumo aislado puede traer más riesgos que beneficios.
Mantener este balance asegura que cada nutriente cumpla su función de manera óptima, protegiendo al organismo y mejorando la calidad de vida.