RESUMEN
- El ejercicio es una estrategia natural y efectiva para controlar la depresión y mejorar el estado de ánimo. Libera hormonas como los endocannabinoides, la dopamina y la oxitocina, que contribuyen a mejorar la salud mental
- La investigación indica que, para maximizar los beneficios del ejercicio para la salud mental, lo debe de hacer durante al menos 30 minutos a una intensidad moderada y mantener la consistencia durante tres semanas. Incluya actividades colectivas y varíe sus rutinas para obtener mejores resultados
- La actividad física es beneficiosa para prevenir y tratar la depresión posparto, y el ejercicio aeróbico demuestra una eficacia importante cuando se realiza de tres a cuatro veces por semana a una intensidad moderado
- El ejercicio regular ayuda a combatir el insomnio, que se relaciona de cerca con la depresión. La actividad física constante a lo largo del tiempo es clave para mantener los beneficios del sueño
- Se recomienda el ejercicio de intensidad moderada durante los entrenamientos de alta intensidad para obtener beneficios generales para la salud, incluido el bienestar mental, ya que el ejercicio vigoroso excesivo afecta el rendimiento
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La mayoría de las personas son conscientes de la importancia de mantener su cuerpo en plena forma, para evitar enfermedades. Asimismo, muchos otros pasan por alto su salud mental, lo que puede tener efectos devastadores en la calidad de vida. De acuerdo con el National Institute of Mental Health, actualmente alrededor de 57.8 millones de personas en los Estados Unidos padecen un problema mental.1
De todas las enfermedades mentales, la depresión mayor es la más diagnosticada. Con base en los datos recopilados, se estima que 21 millones de personas en los Estados Unidos han tenido al menos un episodio 2 depresivo mayor y, por lo general, la primera línea de tratamiento son los antidepresivos. Su uso está tan extendido que se ha convertido en una industria multimillonaria. En 2023, el mercado de antidepresivos se valoró en $6 020 millones de dólares y se espera que crezca a $ 8,370 millones de dólares para el 2033.3
Salvo que sea recomendado por un médico, también existen opciones naturales. Una opción es el ejercicio, ya que es gratuito y se puede iniciar de inmediato.
El Magnesio para migrañas, presión arterial alta, osteoporosis y más
El magnesio ha sido estudiado por su papel potencial en la prevención y el tratamiento de las migrañas. Varios estudios sugieren que la deficiencia de magnesio puede estar relacionada con la aparición de migrañas, y la suplementación podría ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques de migraña.5 El magnesio también puede afectar la liberación de neurotransmisores y la constricción de los vasos sanguíneos, los cuales son factores en el desarrollo de la migraña.
El magnesio ha sido estudiado por su papel potencial en la prevención y el tratamiento de las migrañas. Las investigaciones sugieren que la deficiencia de magnesio puede estar relacionada con la aparición de migrañas, y la suplementación podría ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques de migraña. El magnesio también puede afectar la liberación de neurotransmisores y la constricción de los vasos sanguíneos, los cuales son factores en el desarrollo de la migraña.
Durante una migraña, se produce un fenómeno llamado depresión cortical que se propaga, que es una ola de actividad cerebral que conduce a cambios visuales y sensoriales que a menudo se asocian con las auras de la migraña. La suplementación con magnesio puede ayudar a prevenir estas ondas.
Además, el magnesio puede disminuir la liberación de ciertas sustancias químicas que señalizan el dolor en el cerebro, como la sustancia P y el glutamato, lo que podría disminuir el dolor asociado a la migraña. También podría prevenir un mayor estrechamiento de los vasos sanguíneos del cerebro causado por la serotonina, otro neurotransmisor involucrado en las migrañas.
El magnesio también desempeña un papel importante en otras afecciones crónicas comunes, incluida la presión arterial alta. Ayuda a controlar la presión arterial al aumentar la producción de sustancias como la prostaciclina y el óxido nítrico, que relajan los vasos sanguíneos y mejoran la salud cardiovascular en general. El magnesio ayuda a la vasodilatación, facilitando que el corazón bombee sangre y reduciendo la presión arterial.
Además, su capacidad para combatir la inflamación y proteger contra el daño de los vasos sanguíneos contribuye al apoyo a la salud cardiovascular.
El magnesio también es un actor clave en la salud ósea, con una ingesta adecuada necesaria para construir huesos fuertes desde una edad temprana. La mayor parte del magnesio del cuerpo se almacena en los huesos. Básicamente, sirven como un depósito del que su cuerpo puede extraer cuando sea necesario. A medida que envejece, las pérdidas de magnesio de los huesos aumentan, en parte debido a los esfuerzos de su cuerpo para mantener un rango estable de magnesio en el plasma.
A lo largo de la vida, este proceso puede conducir a una disminución significativa del contenido de magnesio en los huesos. Por lo tanto, garantizar una ingesta adecuada de magnesio en una etapa temprana de la vida es crucial para la salud ósea a largo plazo y reducir el riesgo de pérdida de densidad ósea relacionada con la edad y afecciones asociadas como la osteoporosis.