Si eres una mujer que alguna vez se ha parado frente al congelador tratando de refrescarse a las 3 a.m., olvidó el nombre de su compañero de trabajo a mitad de una oración o sintió que su cuerpo cambió repentinamente de sistema operativo, no está sola.
Estos cambios son comunes durante la transición a la menopausia, una fase natural a la que se enfrenta toda mujer.
Durante demasiado tiempo, este hito ha sido minimizado y desestimado, o tratado como un chiste. Eso finalmente está cambiando. Cada vez son más las mujeres que alzan la voz, los médicos escuchan y se está formando una conversación largamente esperada sobre lo que significa la menopausia y cómo manejarla.
¿Qué es realmente la menopausia?
La menopausia marca el momento en que la menstruación se ha detenido oficialmente durante 12 meses consecutivos, pero la historia comienza antes. Los cambios hormonales comienzan durante la perimenopausia, una fase de transición que puede durar de 4 a 8 años y, a menudo, comienza a principios de los 40 años.1
Los síntomas de los cambios hormonales, como la niebla mental, la fatiga, los cambios de humor y los sofocos, pueden durar una década o más. Para muchos, estos cambios se desarrollan junto con otros factores estresantes de la vida, como los padres ancianos, las demandas profesionales o los deberes de cuidado, lo que hace que la carga sea aún más pesada. 1,2
El precio del silencio
El impacto no es solo personal. Los síntomas de la menopausia no tratados reducen significativamente la productividad, aumentan el ausentismo e impulsan una mayor rotación, lo que le cuesta a los EE. UU. un estimado de $ 26 mil millones al año. 3,4
Sin embargo, a pesar de los intereses económicos y personales, la menopausia sigue siendo una de las áreas menos investigadas y financiadas de la medicina. Históricamente, se ha enmarcado como un declive inevitable en lugar de tratable. La formación médica a menudo lo pasaba por alto por completo. 5
Un ejemplo: el síndrome genitourinario de la menopausia (GSM), que causa sequedad vaginal, dolor durante las relaciones sexuales y síntomas urinarios en hasta el 87% de las mujeres menopáusicas. Aun así, muchos médicos no están capacitados para reconocerla o tratarla. 6 Los conceptos erróneos sobre la terapia hormonal (TH) se han sumado al problema. Un estudio de 2002, ahora refutado, provocó temores que causaron que el uso de HT se desplomara del 40% a menos del 6% en solo una década. 7 ¿El resultado? Muchas mujeres retrasan la atención o se sienten aisladas justo cuando necesitan más apoyo. 1,6
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La menopausia está teniendo su momento
Pero en 2025, el silencio se está rompiendo.
La cobertura de los medios de comunicación, desde los anuncios del Super Bowl hasta la defensa de las celebridades, ha llevado la menopausia a la corriente principal. Documentales como “The M Factor” han llamado la atención sobre este problema de salud generalizado. 7
Las instituciones médicas también están respondiendo. La menopausia está siendo priorizada en la formación de médicos. 7 las recomendaciones de la Sociedad de Menopausia para 2024 exigen horarios flexibles, capacitación de gerentes y mejores adaptaciones en el lugar de trabajo para quienes experimentan síntomas de menopausia que afectan el trabajo. 3,4,8
Y uno de los mitos más persistentes, que la TH es demasiado riesgosa, finalmente está siendo reevaluado. Nuevas evidencias muestran que la TH es segura y eficaz para muchas mujeres, especialmente cuando se inicia cerca de la menopausia. 1,7
Lo que funciona: Tratamientos y apoyo para el estilo de vida
Si bien todavía queda trabajo por hacer, las mujeres de hoy en día tienen una gama más amplia de opciones de tratamiento que nunca para controlar los síntomas de la menopausia y mejorar la calidad de vida.
1. Terapia hormonal
La evidencia actual muestra que la TH es una opción efectiva para tratar los sofocos, los sudores nocturnos y la sequedad vaginal, especialmente para las mujeres menores de 60 años y dentro de una década después de la menopausia. 1
La HTA puede incluso ofrecer beneficios cognitivos. Las investigaciones sugieren que la terapia hormonal puede desempeñar un papel en la reducción del riesgo de Alzheimer y otras demencias cuando se inicia temprano. 9
2. Cambios en el estilo de vida y terapias holísticas
Para aquellos que buscan opciones de tratamiento no hormonales, ya sea en combinación con TH o por su cuenta, esto es lo que recomiendan los expertos.
- Una dieta basada en plantas rica en frutas, verduras y alimentos de soja puede ayudar a reducir los sofocos. 1
- Bailar, sí, bailar, puede mejorar la salud mental y física de manera significativa durante la transición a la menopausia. Según un resumen de los estudios de danza, una amplia variedad de tipos de baile, incluidos Zumba y jazz, pueden ofrecer beneficios. 10
- La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudar a reducir la angustia causada por los sofocos y los cambios de humor.
- Las prácticas de atención plena como el yoga, la meditación y la respiración pueden ayudar a aliviar el estrés y dormir mejor, así como a disminuir la gravedad de los sofocos.
- Se ha demostrado que la hipnosis clínica disminuye la intensidad y la frecuencia de los sofocos y mejora el sueño y la relajación.
Replantear la menopausia
Este aumento en la visibilidad ha provocado un despertar más amplio, replanteando la menopausia no como un final, sino como una poderosa transición llena de posibilidades, propósito y renovada autocomprensión.
Considere el hecho de que la mujer promedio de hoy tiene más de un tercio de su vida por delante después de la menopausia. Eso no es un declive; Esa es una oportunidad de crecimiento.
Las nuevas reglas para el tercer acto de la vida podrían incluir:1
- Desafiando el guion. Deja de temer al envejecimiento. Reemplace el diálogo interno negativo con hechos, optimismo y curiosidad sobre lo que sigue.
- Redibujando tu pastel del tiempo. Echa un vistazo a cómo pasas tu tiempo. Luego, remodela intencionalmente tu día para que coincida con tus valores.
- Priorizar tus “grandes rocas”. Identifique lo que más importa (familia, salud, propósito) y construya su vida en torno a esos elementos esenciales, no al desorden.
- Cuida de ti mismo como si fueras importante. Mueve tu cuerpo, come bien, duerme lo suficiente y mímate, porque te lo mereces.
¿Qué viene después?
Piensa en la menopausia no como un final, sino como una recalibración. Ya sea que eso signifique redefinir los objetivos profesionales, cultivar conexiones personales más profundas o simplemente volver a dormir toda la noche, los años posmenopáusicos pueden ofrecer claridad y paz. A medida que la narrativa cultural evoluciona, también deberían hacerlo tus expectativas de lo que es posible.
Unas palabras de Trasciende Dr.Soto
Además de las recomendaciones de dieta y estilo de vida mencionadas anteriormente, considere una fórmula natural como “Plenipause” para ayudarle durante este cambio de vida natural.
Y nunca es demasiado temprano para comenzar a almacenar huesos, ya sea que esté cerca de la menopausia o no. El Pack “ Mujer Plena” incluye vitaminas entre ellas la vitamina K y “ Osteopro”, productos de múltiples ingredientes.
Referencias
- Faubion SS, ed. Las nuevas reglas de la menopausia. Mayo Clinic Press; 2023.
- Saadedine M, Safwan N, Kapoor E, et al. Asociación de cuidados informales y síntomas de la menopausia en mujeres de mediana edad: un estudio transversal. Mayo Clin Proc. 2025; 100(1):42-51.
- Faubion SS, Enders F, Hedges MS, et al. Impacto de los síntomas de la menopausia en las mujeres en el lugar de trabajo. Mayo Clin Proc. 2023; 98(6):833-845.
- Sociedad de Menopausia: Panel Asesor de la Menopausia y el Lugar de Trabajo. La menopausia y el lugar de trabajo: recomendaciones de consenso de la Sociedad de Menopausia. Menopausia. 2024; 31(9):741-749.
- Allen JT, Laks S, Zahler-Miller C, et al. Evaluación de necesidades de educación sobre la menopausia en los programas de capacitación de residencia en obstetricia y ginecología de los Estados Unidos. Menopausia. 2023; 30(10):1002-1005.
- Faubion SS. ¿Por qué sabemos tan poco sobre el síndrome genitourinario de la menopausia?. Ann Pasante Med. 2024; 177(10):1437-1438.
- Faubion SS, Shufelt CL. ¿Una nueva era en el manejo de la menopausia? JAMA. Publicado en línea el 22 de agosto de 2024.
- Regensteiner JG, McNeil M, Faubion SS, et al. Barreras y soluciones en la investigación y la atención clínica de la salud de la mujer: un llamado a la acción. 2025;44:101037.
- Song Q, Wang Q, Wu D, et al. Asociación entre la duración, el tiempo de inicio, las vías y las formulaciones del uso de la terapia hormonal para la menopausia y la enfermedad de Alzheimer en mujeres: una revisión sistemática y metanálisis. J Pharmacol exp ther. Publicado en línea el 19 de marzo de 2025.
- Liao D, Mo L, Chen M. La efectividad de las intervenciones de danza en los resultados relacionados con la salud en mujeres perimenopáusicas, menopáusicas y posmenopáusicas: una revisión sistemática y metanálisis. Sanidad (Basilea). 2025; 13(8):881.